هل أنتي نحيفه...؟ النحافه خطر علا الأم والجنين

ﺍﺣﺘﻤﺎﻟﻴﺔ ﻭﻻ‌ﺩﺓ ﻃﻔﻞ ﻗﻠﻴﻞ ﺍﻟﻮﺯﻥ ﺗﺰﻳﺪ ﻓﻰ ﺣﺎﻟﺔ ﺍﻷ‌ﻡ ﺍﻟﻨﺤﻴﻔﺔ، ﻛﻤﺎ ﺃﻥ ﺍﻟﻤﺤﺎﻭﻻ‌ﺕ ﺍﻟﺘﻰ ﺗﻘﻮﻡ ﺑﻬﺎ ﺑﻌﺾ ﺍﻷ‌ﻣﻬﺎﺕ ﺍﻟﻠﻮﺍﺗﻰ ﻳﻌﺎﻧﻴﻦ ﺍﻟﻨﺤﺎﻓﺔ - ﻛﺘﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻄﻌﺎﻡ ﺑﻜﺜﺮﺓ ﺧﻼ‌ﻝ ﺍﻷ‌ﺷﻬﺮ ﺍﻟﺜﻼ‌ﺛﺔ ﺍﻷ‌ﻭﻟﻰ ﻣﻦ ﺍﻟﺤﻤﻞ ﻟﺰﻳﺎﺩﺓ ﻭﺯﻥ ﺍﻷ‌ﺟﻨﺔ - ﻗﺪ ﺗﺒﻮﺀ ﺑﺎﻟﻔﺸﻞ :


ﺃﺛﺒﺘﺖ ﺩﺭﺍﺳﺔ ﺟﺪﻳﺪﺓ ﺗﻤﺖ ﻣﻨﺎﻗﺸﺘﻬﺎ ﻓﻰ ﺍﻟﻤﺆﺗﻤﺮ ﺍﻟﺪﻭﻟﻰ ﻟﺠﻤﻌﻴﺔ ﻃﺐ ﺍﻷ‌ﻡ ﻭﺍﻟﺠﻨﻴﻦ - ﺍﻟﺬﻯ ﺃﻗﻴﻢ ﻓﻰ ﺳﺎﻥ ﻓﺮﺍﻧﺴﻴﺴﻜﻮ ﻓﻰ ﻛﺎﻟﻴﻔﻮﺭﻧﻴﺎ - ﺃﻥ ﺍﻟﺤﻮﺍﻣﻞ ﺍﻷ‌ﻛﺜﺮ ﻧﺤﺎﻓﺔ ﻫﻦ ﺍﻷ‌ﻛﺜﺮ ﺗﻌﺮﺿﺎً ﻟﻺ‌ﺻﺎﺑﺔ ﺑﺎﻟﻐﺜﻴﺎﻥ ﻭﺍﻟﺘﻘﻴﺆ ﻓﻰ ﺃﺷﻬﺮ ﺍﻟﺤﻤﻞ ﺍﻷ‌ﻭﻟﻰ، ﻭﻗﺪ ﺃُﺟﺮﻳﺖ ﺍﻟﺪﺭﺍﺳﺔ ﻋﻠﻰ 61 ﺍﻣﺮﺃﺓ ﺣﺎﻣﻼ‌ً ﺧﻼ‌ﻝ ﺍﻟﺜﻼ‌ﺛﺔ ﺃﺷﻬﺮ ﺍﻷ‌ﻭﻟﻰ، ﻭﺫﻟﻚ ﺑﻤﻘﺎﺭﻧﺔ ﺃﻭﺯﺍﻧﻬﻦ ﻣﻊ ﻧﺴﺒﺔ ﺷﻌﻮﺭﻫﻦ ﺑﺎﻟﺘﻘﻴﺆ ﻓﻮُﺟﺪ ﺃﻧﻪ ﻛﻠﻤﺎ ﻗﻞ ﻭﺯﻥ ﺍﻟﻤﺮﺃﺓ ﺍﻟﺤﺎﻣﻞ ﺯﺍﺩ ﺷﻌﻮﺭﻫﺎ ﺑﺎﻟﻐﺜﻴﺎﻥ ﻭﻋﺪﺩ ﻣﺮﺍﺕ ﺍﻟﺘﻘﻴﺆ.

*ﺗﺄﺛﻴﺮ ﻧﺤﺎﻓﺔ ﺍﻟﻤﺮﺃﺓ ﺍﻟﺤﺎﻣﻞ ﻋﻠﻰ ﺻﺤﺔ ﺍﻟﺠﻨﻴﻦ :*



ﻫﻨﺎﻙ ﻋﻼ‌ﻗﺔ ﻗﻮﻳﺔ ﺗﺮﺑﻂ ﺑﻴﻦ ﺻﺤﺔ ﺍﻷ‌ﻡ ﻭﺻﺤﺔ ﺍﻟﺠﻨﻴﻦ، ﻭﺧﺎﺻﺔ ﻓﻰ ﺃﺷﻬﺮ ﺍﻟﺤﻤﻞ ﺍﻷ‌ﻭﻟﻰ، ﻭﺍﻟﺘﻰ ﺗﻌﺪ ﺃﻫﻢ ﺷﻬﻮﺭ ﺍﻟﺤﻤﻞ، ﺣﻴﺚ ﺗﻮﺻﻞ ﺍﻟﺒﺎﺣﺜﻮﻥ ﻣﻦ ﺍﻷ‌ﻃﺒﺎﺀ ﺇﻟﻰ ﻧﺘﻴﺠﺔ ﻃﺒﻴﺔ ﻫﻰ ﺃﻧﻪ ﻻ‌ ﺗﻔﻴﺪ ﻛﺜﻴﺮﺍ ﺍﻟﻤﺤﺎﻭﻻ‌ﺕ ﺍﻟﺘﻰ ﺗﻘﻮﻡ ﺑﻬﺎ ﺍﻟﺤﺎﻣﻞ ﺑﻌﺪ ﺍﻛﺘﺸﺎﻑ ﺍﻟﺤﻤﻞ ﻟﺘﺤﺴﻴﻦ ﺻﺤﺔ ﺟﻨﻴﻨﻬﺎ، ﻭﺧﺎﺻﺔ ﺇﺫﺍ ﻛﺎﻥ ﻏﺬﺍﺅﻫﺎ ﻓﻘﻴﺮﺍً ﻣﻦ ﻧﺎﺣﻴﺔ ﺍﻟﻘﻴﻤﺔ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻴﺔ، ﺃﻭ ﺗﻮﻓﺮ ﺍﻟﻌﻨﺎﺻﺮ ﺍﻷ‌ﺳﺎﺳﻴﺔ ﻓﻴﻪ ﻭﺍﻟﺘﻰ ﺗﺸﻤﻞ ﺍﻟﻜﺮﺑﻮﻫﻴﺪﺭﺍﺕ ﻭﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﻭﺍﻟﺒﺮﻭﺗﻴﻨﺎﺕ ﻭﺍﻟﻌﻨﺎﺻﺮ ﺍﻟﻤﻌﺪﻧﻴﺔ ﻭﺍﻟﻔﻴﺘﺎﻣﻴﻨﺎﺕ ﻭﺍﻷ‌ﻟﻴﺎﻑ ﻭﺍﻟﻤﺎﺀ.
ﻭﺍﺣﺘﻤﺎﻟﻴﺔ ﻭﻻ‌ﺩﺓ ﻃﻔﻞ ﻗﻠﻴﻞ ﺍﻟﻮﺯﻥ ﺗﺰﻳﺪ ﻓﻰ ﺣﺎﻟﺔ ﺍﻷ‌ﻡ ﺍﻟﻨﺤﻴﻔﺔ، ﻛﻤﺎ ﺃﻥ ﺍﻟﻤﺤﺎﻭﻻ‌ﺕ ﺍﻟﺘﻰ ﺗﻘﻮﻡ ﺑﻬﺎ ﺑﻌﺾ ﺍﻷ‌ﻣﻬﺎﺕ ﺍﻟﻠﻮﺍﺗﻰ ﻳﻌﺎﻧﻴﻦ ﺍﻟﻨﺤﺎﻓﺔ - ﻛﺘﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻄﻌﺎﻡ ﺑﻜﺜﺮﺓ ﺧﻼ‌ﻝ ﺍﻷ‌ﺷﻬﺮ ﺍﻟﺜﻼ‌ﺛﺔ ﺍﻷ‌ﻭﻟﻰ ﻣﻦ ﺍﻟﺤﻤﻞ ﻟﺰﻳﺎﺩﺓ ﻭﺯﻥ ﺍﻷ‌ﺟﻨﺔ - ﻗﺪ ﺗﺒﻮﺀ ﺑﺎﻟﻔﺸﻞ، ﺑﺴﺒﺐ ﺷﻌﻮﺭﻫﻦ ﺑﻐﺜﻴﺎﻥ ﺍﻟﺼﺒﺎﺡ، ﻭﺍﻟﺬﻯ ﻳﻔﻘﺪﻥ ﻓﻴﻪ ﺍﻟﻜﺜﻴﺮ ﻣﻦ ﺍﻟﻔﻴﺘﺎﻣﻴﻨﺎﺕ ﺍﻟﻬﺎﻣﺔ، ﻟﺬﺍ ﺗﺠﺐ ﺍﻟﻤﺪﺍﻭﻣﺔ ﻋﻠﻰ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻷ‌ﺩﻭﻳﺔ ﺍﻟﺘﻰ ﺗﺤﺘﻮﻯ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺤﺪﻳﺪ ﺃﺛﻨﺎﺀ ﺍﻟﺤﻤﻞ؛ ﻟﺘﻌﻮﻳﺾ ﺍﻟﻨﻘﺺ ﺍﻟﻨﺎﺗﺞ ﻣﻦ ﺍﻟﺘﻘﻴﺆ ﻓﻰ ﺍﻟﺸﻬﻮﺭ ﺍﻷ‌ﻭﻟﻰ ﻟﻠﺤﻤﻞ، ﺧﺎﺻﺔ ﻓﻰ ﻧﻬﺎﻳﺔ ﺍﻟﺸﻬﺮ ﺍﻟﺜﺎﻟﺚ، ﺣﻴﺚ ﺗﻜﺜﺮ ﺍﻟﺤﺎﺟﺔ ﻟﻬﺬﺍ ﺍﻟﻤﻌﺪﻥ ﻟﺘﺤﺴﻴﻦ ﺍﻟﺤﺎﻟﺔ ﺍﻟﺼﺤﻴﺔ ﻟﻠﺠﻨﻴﻦ.
ﻛﻤﺎ ﺗﻌﺎﻧﻰ ﺍﻟﻨﺤﻴﻔﺎﺕ ﺃﺛﻨﺎﺀ ﺣﻤﻠﻬﻦ ﻣﻦ ﺍﻧﺨﻔﺎﺽ ﻧﺴﺒﺔ ﺣﻤﺾ ﺍﻟﻔﻮﻟﻴﻚ "ﺏ9" ﺑﺠﺴﺪﻫﺎ، ﻭﺍﻟﺬﻯ ﻗﺪ ﻳﺆﺩﻯ ﺇﻟﻰ ﺿﻌﻒ ﺍﻟﻤﻨﺎﻋﺔ ﻟﺪﻯ ﺍﻟﺠﻨﻴﻦ، ﻭﺃﻳﻀﺎً ﻳﺘﺴﺒﺐ ﻧﻘﺺ ﻓﻴﺘﺎﻣﻴﻦ "ﺩ" ﻟﺪﻯ ﺍﻟﺤﺎﻣﻞ ﺍﻟﻨﺤﻴﻔﺔ ﻓﻰ ﻇﻬﻮﺭ ﺑﻌﺾ ﺃﻋﺮﺍﺽ ﺍﻟﺘﺄﺧﺮ ﺍﻟﺠﺴﺪﻯ ﻭﺍﻟﺬﻫﻨﻰ ﻋﻠﻰ ﺍﻷ‌ﻃﻔﺎﻝ ﺣﺪﻳﺜﻰ ﺍﻟﻮﻻ‌ﺩﺓ، ﻭﺧﺎﺻﺔ ﻓﻰ ﺍﻟﻔﺘﺮﺓ ﻣﺎ ﺑﻴﻦ ﻋﻤﺮ 4 ﻭ 12 ﺷﻬﺮﺍً، ﻭﺍﻟﺘﻰ ﺗﻌﺪ ﻓﺘﺮﺓ ﺍﻟﻨﻤﻮ ﺍﻟﻤﺘﺰﺍﻳﺪ ﻟﻠﻄﻔﻞ، ﺣﻴﺚ ﻳﺰﺩﺍﺩ ﻃﻮﻟﻪ ﺣﻮﺍﻟﻰ 25 ﺳﻨﺘﻴﻤﺘﺮﺍ ﻓﻰ ﻋﺎﻣﻪ ﺍﻷ‌ﻭﻝ.

*ﻣﻌﺎﺩﻟﺔ ﺑﺴﻴﻄﺔ ﻟﻜﺸﻒ ﺣﻘﻴﻘﺔ ﻭﺯﻧﻚ :*



ﻣﺆﺷﺮ ﻛﺘﻠﺔ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻫﻮ ﺍﻟﻘﻴﻤﺔ ﺍﻟﺘﻰ ﺗﻌﻜﺲ ﻧﺴﺒﺔ ﺍﻟﻮﺯﻥ ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻠﻄﻮﻝ ﻭﻟﻤﻌﺮﻓﺔ ﻣﺆﺷﺮ ﻛﺘﻠﺔ ﺟﺴﻤﻚ ﺃﺟﺮﻯ ﺍﻟﻤﻌﺎﺩﻟﺔ ﺍﻟﺘﺎﻟﻴﺔ:
ﻣﺆﺷﺮ ﻛﺘﻠﺔ ﺍﻟﺠﺴﻢ = ﺍﻟﻮﺯﻥ (ﻛﺠﻢ) ÷ ﺍﻟﻄﻮﻝ (ﻡ)2
ﻭﻣﻦ ﺧﻼ‌ﻝ ﺍﻟﺠﺪﻭﻝ ﺍﻟﺘﺎﻟﻰ ﻗﺎﺭﻧﻰ ﺍﻟﻨﺘﻴﺠﺔ ﺍﻟﺘﻰ ﺣﺼﻠﺖ ﻋﻠﻴﻬﺎ ﺑﺎﻟﻤﺆﺷﺮ ﻟﻤﻌﺮﻓﺔ ﻣﺎ ﺇﺫﺍ ﻛﺎﻥ ﻭﺯﻧﻚ ﻃﺒﻴﻌﻴﺎً ﺃﻭ ﺃﻗﻞ ﺃﻭ ﺃﻛﺜﺮ ﻣﻦ ﺍﻟﻄﺒﻴﻌﻰ، ﻭﺍﺣﺮﺻﻰ ﺇﻥ ﻳﻜﻮﻥ ﺍﻟﻮﺯﻥ ﻓﻰ ﺍﻟﻤﻌﺎﺩﻟﺔ ﻫﻮ ﻭﺯﻧﻚ ﺍﻟﺤﻘﻴﻘﻰ ﺃﻯ ﻗﺒﻞ ﺯﻳﺎﺩﺓ ﻛﻴﻠﻮﺍﺕ ﺍﻟﺤﻤﻞ، ﻭﺍﻟﺘﻰ ﻻ‌ ﺗﻌﺪ ﺯﻳﺎﺩﺓ ﺣﻘﻴﻘﺔ ﻟﻠﻮﺯﻥ.

*ﺍﻟﺘﺼﻨﻴﻒ ﻭﻣﺆﺷﺮ ﻛﺘﻠﺔ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻭﻋﻼ‌ﺝ ﺍﻟﺤﺎﻟﺔ*
*ﻧﺤﻴﻒ: > -19 :*



ﻧﺤﺎﻓﺔ ﺯﺍﺋﺪﺓ ﻭﻳﺠﺐ ﺍﻟﻤﺪﺍﻭﻣﺔ ﻋﻠﻰ ﺍﺳﺘﺸﺎﺭﺓ ﻃﺒﻴﺐ ﻣﺨﺘﺺ ﻟﺤﻴﻦ ﺍﻧﺘﻬﺎﺀ ﻓﺘﺮﺓ ﺍﻟﺤﻤﻞ.

*ﻭﺯﻥ ﻋﺎﺩﻯ: 24.9-20 :*



ﻣﺨﺎﻃﺮ ﺃﻗﻞ ﻭﻟﻜﻦ ﻳﺠﺐ ﺍﻟﺤﺬﺭ ﻣﻦ ﺍﻧﺨﻔﺎﺽ ﺍﻟﻤﺆﺷﺮ ﻭﺫﻟﻚ ﺑﺄﺗﺒﺎﻉ ﻧﻈﺎﻡ ﻏﺬﺍﺋﻰ ﻣﺘﻜﺎﻣﻞ ﻣﻊ ﺍﻟﻤﻮﺍﻇﺒﺔ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻔﻴﺘﺎﻣﻴﻨﺎﺕ ﻃﻮﺍﻝ ﻓﺘﺮﺓ ﺍﻟﺤﻤﻞ.

*ﻭﺯﻥ ﺯﺍﺋﺪ: 29.9-25 :*



ﻭﺯﻥ ﺯﺍﺋﺪ ﻭﻳﺮﺟﻰ ﻣﺘﺎﺑﻌﺔ ﺍﻟﻄﺒﻴﺐ ﻷ‌ﺧﺬ ﺍﺳﺘﺸﺎﺭﺗﻪ.

*ﺍﻟﺘﻐﺬﻳﺔ ﺍﻟﺴﻠﻴﻤﺔ:*



ﺍﻟﻨﻈﺎﻡ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻰ ﺍﻟﻤﻼ‌ﺋﻢ ﻟﻠﻤﺮﺃﺓ ﺍﻟﻨﺤﻴﻔﺔ ﺧﻼ‌ﻝ ﻓﺘﺮﺓ ﺍﻟﺤﻤﻞ ﻫﺎﻡ ﺟﺪﺍً ﻟﻠﺤﺎﻣﻞ ﺑﺼﻔﺔ ﻋﺎﻣﺔ، ﻭﺗﺰﺩﺍﺩ ﺃﻫﻤﻴﺘﻬﺎ ﻟﻤﻦ ﺗﻌﺎﻧﻰ ﺍﻟﻨﺤﺎﻓﺔ، ﻓﻘﺪ ﺗﻮﺻﻞ ﺍﻟﺒﺎﺣﺜﻮﻥ ﺇﻟﻰ ﺃﻥ ﺍﻟﻮﺯﻥ ﺍﻟﻤﻨﺨﻔﺾ ﻭﺍﻟﺬﻯ ﻳﻘﻞ ﻋﻦ ﺍﻟﻄﺒﻴﻌﻰ ﻗﺪ ﻳﺆﺛﺮ ﻋﻠﻰ ﻓﺮﺹ ﺍﻟﻤﺮﺃﺓ ﻓﻰ ﺍﻟﺤﻤﻞ ﻭﺍﻹ‌ﻧﺠﺎﺏ، ﻣﺆﻛﺪﻳﻦ ﺃﻥ ﻧﻘﺺ ﻛﻤﻴﺎﺕ ﺍﻟﺪﻫﻮﻥ ﻓﻰ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻋﻦ ﻧﺴﺒﺘﻬﺎ ﺍﻟﻄﺒﻴﻌﻴﺔ - ﻭﺍﻟﺘﻰ ﻳﺠﺐ ﺃﻥ ﺗﺒﻠﻎ ﻋﻨﺪ ﺍﻟﺴﻴﺪﺍﺕ ﻧﺴﺒﺔ ﺗﺘﺠﺎﻭﺯ - 35% ﺗﺆﺩﻯ ﺇﻟﻰ ﺧﻄﺮ ﺍﻹ‌ﺻﺎﺑﺔ ﺑﻀﻌﻒ ﺍﻟﺨﺼﻮﺑﺔ، ﻭﺃﻳﻀﺎً ﻗﺪ ﺗﺘﺴﺒﺐ ﻧﺤﺎﻓﺔ ﺍﻟﻤﺮﺃﺓ ﺍﻟﺤﺎﻣﻞ ﻓﻰ ﺣﺪﻭﺙ ﺑﻌﺾ ﺍﻟﻤﺸﺎﻛﻞ ﺍﻟﺼﺤﻴﺔ ﻟﻠﺠﻨﻴﻦ؛ ﻧﺘﻴﺠﺔ ﺍﻓﺘﻘﺎﺭﻫﺎ ﻟﺒﻌﺾ ﺍﻟﻔﻴﺘﺎﻣﻴﻨﺎﺕ ﻭﺍﻟﻤﻌﺎﺩﻥ ﺍﻟﻬﺎﻣﺔ ﺍﻟﻼ‌ﺯﻣﺔ ﻟﻨﻤﻮﻩ، ﻓﺘﻠﺪ ﻃﻔﻼ‌ً ﻏﻴﺮ ﻣﺘﻜﺎﻣﻞ ﻳﻌﺎﻧﻰ ﻣﻦ ﺍﻟﻀﻌﻒ ﻭﻧﻘﺺ ﺍﻟﻮﺯﻥ، ﻭﺍﻟﺬﻯ ﻳﺆﺩﻯ ﺇﻟﻰ ﺑﻘﺎﺋﻪ ﻓﻰ ﺍﻟﺤﻀﺎﻧﺔ ﺣﺘﻰ ﻳﺴﺘﻄﻴﻊ ﺍﻟﺘﻜﻴﻒ ﻣﻊ ﺑﻴﺌﺘﻪ ﺍﻟﺠﺪﻳﺪﺓ،.
ﻭﻧﻨﺼﺢ ﺍﻷ‌ﻡ ﺍﻟﺤﺎﻣﻞ ﺃﻥ ﺗﺘﺒﻊ ﻧﻈﺎﻡ ﺍﻟﻐﺬﺍﺀ ﺍﻟﻤﺘﻮﺍﺯﻥ، ﻭﺍﻟﺬﻯ ﻳﻮﻓﺮ ﻟﻠﺤﺎﻣﻞ ﺟﻤﻴﻊ ﺍﺣﺘﻴﺎﺟﺎﺗﻬﺎ ﻣﻦ ﺍﻟﻌﻨﺎﺻﺮ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻴﺔ ﻣﺎﻋﺪﺍ ﺍﻟﺤﺪﻳﺪ.
ﻛﻤﺎ ﻳﻼ‌ﺣﻆ ﺯﻳﺎﺩﺓ ﺍﺣﺘﻴﺎﺝ ﺍﻟﺤﺎﻣﻞ ﻭﺧﺎﺻﺔ ﺍﻟﻨﺤﻴﻔﺔ ﺇﻟﻰ ﺗﻠﻚ ﺍﻟﻌﻨﺎﺻﺮ ﺍﻟﻬﺎﻣﺔ؛ ﻛﺎﻟﻜﺎﻟﺴﻴﻮﻡ ﻭﺍﻟﺰﻧﻚ ﻭﺍﻟﻤﻐﻨﺴﻴﻮﻡ، ﻭﺍﻟﺴﻠﻴﻨﻴﻮﻡ، ﻭﺑﻌﺾ ﻣﺮﻛﺒﺎﺕ ﻓﻴﺘﺎﻣﻴﻦ "ﺑﻰ"، ﻭﻛﺬﻟﻚ ﺍﻟﺒﺮﻭﺗﻴﻨﺎﺕ ﻭﻏﻴﺮﻫﺎ، ﻣﻤﺎ ﻳﺠﺐ ﻟﺘﻮﻓﻴﺮﻫﺎ ﺍﻻ‌ﻟﺘﺰﺍﻡ ﺑﺘﻨﻮﻉ ﺍﻟﻐﺬﺍﺀ ﺍﻟﻴﻮﻣﻰ، ﻋﻠﻰ ﺃﻥ ﺗﺸﻤﻞ ﺍﻟﻮﺟﺒﺔ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺤﻠﻴﺐ ﻭﻣﺸﺘﻘﺎﺗﻪ ﻭﺍﻟﻔﻮﺍﻛﻪ ﻭﺍﻟﺨﻀﺮﻭﺍﺕ ﻭﺍﻟﻠﺤﻮﻡ ﺑﺄﻧﻮﺍﻋﻬﺎ ﻭﺍﻟﺤﺒﻮﺏ ﻭﺍﻟﺒﻘﻮﻟﻴﺎﺕ، ﻛﻤﺎ ﻳﺠﺐ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺤﺎﻣﻞ ﺍﻟﺘﻰ ﺗﻌﺎﻧﻰ ﻣﻦ ﺳﻮﺀ ﺍﻟﺘﻐﺬﻳﺔ ﺯﻳﺎﺩﺓ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻷ‌ﻃﻌﻤﺔ ﺍﻟﻐﻨﻴﺔ ﺑﻔﻴﺘﺎﻣﻴﻦ "ﺳﻰ" ﻣﺜﻞ ﺍﻟﻔﻮﺍﻛﻪ ﺍﻟﺤﻤﻀﻴﺔ ﻛﺎﻟﺒﺮﺗﻘﺎﻝ ﻭﺍﻟﻴﻮﺳﻔﻰ ﻭﺍﻟﻄﻤﺎﻃﻢ؛ ﻭﺫﻟﻚ ﻟﺰﻳﺎﺩﺓ ﻋﻤﻠﻴﺔ ﺍﻣﺘﺼﺎﺹ ﻋﻨﺼﺮ ﺍﻟﺤﺪﻳﺪ ﻣﻦ ﺍﻷ‌ﻣﻌﺎﺀ.

*15 ﻧﺼﻴﺤﺔ "ﻟﻠﺤﻮﺍﻣﻞ ﻣﻦ ﺍﻟﻨﺤﻴﻔﺎﺕ ﻓﻘﻂ" :*



- ﻋﺪﺩﻯ ﻭﺟﺒﺎﺗﻚ ﺍﻟﺼﻐﻴﺮﺓ، ﻭﻻ‌ ﺗﻌﺘﻤﺪﻯ ﻋﻠﻰ ﻭﺟﺒﺔ ﻭﺍﺣﺪﺓ ﻛﺒﻴﺮﺓ ﻭﻗﻠﻴﻠﺔ، ﻓﻠﻴﻠﺰﻡ ﻟﻌﻼ‌ﺝ ﺍﻟﻨﺤﺎﻓﺔ ﺛﻼ‌ﺙ ﻭﺟﺒﺎﺕ ﺃﺳﺎﺳﻴﺔ ﻛﺒﻴﺮﺓ ﻭﺛﻼ‌ﺙ ﺻﻐﻴﺮﺓ.
- ﺗﻨﺎﻭﻟﻰ ﺍﻟﻌﺼﺎﺋﺮ ﺍﻟﻄﺒﻴﻌﻴﺔ ﺍﻟﻄﺎﺯﺟﺔ ﻭﻛﻮﻛﺘﻴﻼ‌ﺕ ﺍﻟﻔﻮﺍﻛﻪ ﺍﻟﻤﺘﻌﺪﺩﺓ- ﻭﺧﺎﺻﺔ ﺍﻟﻤﻮﺯ- ﻣﺎ ﺑﻴﻦ ﺍﻟﻮﺟﺒﺎﺕ ﺍﻟﺮﺋﻴﺴﻴﺔ.
- ﺃﺳﺘﺒﺪﻟﻰ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻔﺎﻛﻬﺔ ﺑﻌﺪ ﻧﻬﺎﻳﺔ ﻛﻞ ﻭﺟﺒﺔ ﺑﺘﻨﺎﻭﻝ ﻣﺰﻳﺪ ﻣﻦ ﺍﻟﺤﻠﻮﻳﺎﺕ ﻋﺎﻟﻴﺔ ﺍﻟﺴﻌﺮﺍﺕ ﻛﺸﻄﻴﺮﺓ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﺮﺑﻰ ﺃﻭ ﺍﻟﻌﺴﻞ ﺃﻭ ﺍﻟﻘﺸﻄﺔ.
- ﺃﺿﻴﻔﻰ ﻣﺰﻳﺪﺍ ﻣﻦ ﺍﻟﺰﺑﺪ ﻭﺍﻟﺴﻤﻦ ﺍﻟﺨﺎﻟﺺ ﻋﻨﺪ ﺍﻟﻄﻬﻰ؛ ﻹ‌ﺿﻔﺎﺀ ﻣﺰﻳﺪ ﻣﻦ ﺍﻟﺴﻌﺮﺍﺕ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻳﺔ ﻟﻄﻌﺎﻣﻚ.
- ﺧﺼﺼﻰ ﺣﺼﺔ ﻣﻦ ﻣﻜﺴﺮﺍﺕ ﺍﻟﻔﻮﺍﻛﻪ ﺍﻟﻤﺠﻔﻔﺔ ﻳﻮﻣﻴﺎً، ﺃﻭ ﻗﻮﻣﻰ ﺑﺈﺿﺎﻓﺘﻬﺎ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﺴﻠﻄﺔ ﻭﺍﻷ‌ﺭﺯ.
- ﺃﺿﻴﻔﻰ ﺍﻟﺠﺒﻦ ﺍﻟﻤﺒﺸﻮﺭ ﺇﻟﻰ ﺃﻃﺒﺎﻕ ﺍﻟﻤﻌﻜﺮﻭﻧﺔ، ﻣﻊ ﺍﻹ‌ﻛﺜﺎﺭ ﻣﻦ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻤﻌﺠﻨﺎﺕ ﻭﺍﻟﻤﺨﺒﻮﺯﺍﺕ ﻛﻔﻄﺎﺋﺮ ﺍﻟﺠﺒﻦ ﻭﺍﻟﺸﻴﺪﺭ ﻭﺍﻟﺰﻋﺘﺮ ﺍﻟﻐﻨﻴﺔ ﺑﺎﻟﺴﻌﺮﺍﺕ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻳﺔ.
- ﺩﺍﻭﻣﻰ ﻋﻠﻰ ﺷﺮﺏ ﻛﺄﺱ ﻣﻦ ﺍﻟﺤﻠﻴﺐ ﻛﺎﻣﻞ ﺍﻟﺪﺳﻢ ﺃﻭ ﺍﻟﻤﻀﺎﻋﻒ، ﻣﻊ ﺇﺿﺎﻓﺔ ﻣﻠﻌﻘﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﻌﺴﻞ ﻳﻮﻣﻴﺎً.
- ﺃﺿﻴﻔﻰ ﺯﻳﺖ ﺍﻟﺰﻳﺘﻮﻥ ﻭﻣﻜﻌﺒﺎﺕ ﺍﻟﺠﺒﻦ ﺍﻷ‌ﺑﻴﺾ ﺇﻟﻰ ﻃﺒﻖ ﺍﻟﺴﻠﻄﺔ.
- ﺗﻌﺮﺿﻰ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﺸﻤﺲ ﺑﺸﻜﻞ ﻣﻨﺘﻈﻢ ﻭﻟﻔﺘﺮﺍﺕ ﺑﺴﻴﻄﺔ ﻟﺘﺤﺴﻴﻦ ﺍﻟﺼﺤﺔ ﻭﺗﻘﻮﻳﺔ ﺍﻟﻌﻈﺎﻡ ﻭﺯﻳﺎﺩﺓ ﺍﻟﺸﻬﻴﺔ.
- ﺃﺣﺮﺻﻰ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺘﻨﻮﻳﻊ ﻓﻰ ﺍﻟﻄﻌﺎﻡ ﻟﻄﺮﺩ ﺍﻟﻤﻠﻞ ﻭﺯﻳﺎﺩﺓ ﺍﻟﺸﻬﻴﺔ.
- ﺩﺍﻭﻣﻰ ﻋﻠﻰ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻔﻮﺍﻛﻪ ﻭﺍﻟﺨﻀﺮﺍﻭﺍﺕ ﺍﻟﺘﻰ ﺗﻤﺪ ﺍﻟﺤﺎﻣﻞ ﺑﺎﻟﻔﻴﺘﺎﻣﻴﻨﺎﺕ ﺍﻟﻬﺎﻣﺔ ﻭﺍﻟﻤﻌﺎﺩﻥ ﻭﺍﻷ‌ﻟﻴﺎﻑ؛ ﻟﺘﺠﻨﺐ ﺍﻹ‌ﺻﺎﺑﺔ ﺑﺎﻷ‌ﻣﺴﺎﻙ.
- ﺗﻨﺎﻭﻟﻰ ﺍﻟﻘﻤﺢ ﻏﻴﺮ ﻣﻨﺰﻭﻉ ﺍﻟﻨﺨﺎﻟﺔ ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻠﺨﺒﺰ ﻭﻣﻨﺘﺠﺎﺕ ﺍﻟﺤﺒﻮﺏ؛ ﻭﺫﻟﻚ ﻹ‌ﺣﺘﻮﺍﺀ ﺍﻟﻨﺨﺎﻟﺔ ﻋﻠﻰ ﺍﻷ‌ﻟﻴﺎﻑ ﻭﺑﻌﺾ ﺍﻟﻔﻴﺘﺎﻣﻴﻨﺎﺕ، ﺃﻭ ﺃﺳﺘﻌﻤﻠﻰ ﺍﻟﺪﻗﻴﻖ ﺍﻟﻤﺪﻋﻢ ﺑﺎﻟﻤﻌﺎﺩﻥ، ﻭﻋﺎﻟﻰ ﺍﻟﺴﻌﺮﺍﺕ ﺍﻟﺤﺮﺍﺭﻳﺔ ﻭﺍﻟﻐﻨﻰ ﺑﺎﻟﻔﻴﺘﺎﻣﻴﻨﺎﺕ.
- ﻭﺍﻇﺒﻰ ﻋﻠﻰ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺣﺒﻮﺏ ﺍﻟﺤﺪﻳﺪ ﻃﻮﻝ ﻓﺘﺮﺓ ﺍﻟﺤﻤﻞ ﺣﺘﻰ ﻣﺎ ﺑﻌﺪ ﺍﻟﻮﻻ‌ﺩﺓ ﻟﻤﺪﺓ ﺷﻬﺮﻳﻦ ﺇﻟﻰ ﺛﻼ‌ﺛﺔ ﺃﺷﻬﺮ؛ ﺣﺘﻰ ﺗﻌﻮﺩ ﺍﺣﺘﻴﺎﺟﺎﺕ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻴﺔ ﺇﻟﻰ ﻧﺴﺒﺘﻬﺎ ﺍﻟﻄﺒﻴﻌﻴﺔ ﻗﺒﻞ ﺣﺪﻭﺙ ﺍﻟﺤﻤﻞ.